30 conseils pour réduire le stress
1. Donne-toi du temps pour t’habituer à un changement majeur avant d’en vivre un autre.
2. N’oublie pas que tu n'es pas responsable de l’humeur ou des sentiments d’autrui.
3. N’appose pas d’étiquettes négatives sur toi-même.
4. Regarde par la fenêtre et « pars en safari » : observe nature, chats, écureuils, chiens, oiseaux…
5. Prends le temps de revivre un moment heureux de ta vie.
6. Ecoute ta musique préférée.
7. Prends régulièrement des pauses d’un quart t d’heure dans ton travail et relaxe toi.
8. Joins-toi à un ami optimiste qui a un bon sens de l’humour et riez ensemble.
9. Avoir moins c’est avoir plus… Pas nécessaire de posséder tout ce que tu admires, tu enrichis ta vie simplement par le fait de vivre.
10. Elimine ou réduis les quantités de caféine dans ton régime alimentaire.
11. Conçois les « échecs » comme des expériences valables plutôt que des obstacles.
12. Fais tes courses en dehors des heures et jours de pointe pour éviter les foules et la circulation dense.
13. Essaye d’acheter régulièrement des billets pour voir des évènements spéciaux (sport, concert, spectacle, etc.) afin d’avoir quelque chose à anticiper.
14. Adhère à une organisation de bienfaisance, à une association culturelle ou sportive.
15. Note tes problèmes sur papier et discute-en avec un bon écoutant, ne les garde pas à l’intérieur de toi.
16. Répartis tes rencontres, rendez-vous, projets difficiles et gros changements sur la semaine, le mois ou l’année, de sorte que tu n’ais pas à tout accomplir en même temps.
17. Dis non. Savoir dire non à des projets supplémentaires, des activités sociales et des invitations pour lesquelles tu n’as ni le temps, ni l’énergie
18. Imagine un fantasme merveilleux à ton sujet que tu vivras pendant cinq minutes.
19. Choisis des loisirs et activités sociales qui diffèrent de tes études.
20. Evite la compagnie des personnes négatives et de ceux qui te dénigrent.
23. Au cours de la journée, prends le temps de te faire plaisir et de penser à toi. Tu peux par exemple demander l’aide de quelqu'un pour accomplir une tâche difficile… détendre tes épaules… faire une marche… changer de projet entreprendre quelque chose que tu reportes sans cesse, etc.
24. Pour éviter de ruminer sans cesse tes problèmes fais-y face. Ne remets pas au lendemain ce que tu peux régler tout de suite. Si tu ne peux rien changer à la situation, passe par-dessus et oublie-la. Si tu peux faire quelque chose, fais-le et laisse tomber l’anxiété. Si cela ne fonctionne pas demande-toi « dans 10 ans d’ici, quelle différence cela fera-t-il donc ? ».
25. Ecoute ta musique favorite en conduisant.
26. Prévois de la lecture pour réduire le stress dans les moments d’attente(transports en commun, rendez-vous, files d’attente).
27. Demande-toi si ce que tu es sur le point de dire est vrai et nécessaire.
28. Quelque chose te tombe toujours sur les nerfs, plutôt que de subir cette situation à chaque fois, cherche une solution durable.
29. Lève-toi de temps à autres pour t’étirer si ton travail demande de rester assis longtemps.
30. Accorde-toi quinze minutes de plus pour te rendre à tes rendez-vous.
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